바나나 효능 및 영양 성분 알아보기

안녕하세요. 매일 소소한 행복을 모아 더 큰 행복을 만드는 리틀진주 입니다. 새해가 되어 다이어트를 시작하면서 다이어트에 좋은 음식을 알아보고 있습니다. 그중 착한 탄수화물인 운동 하기 전 후로 많은 선수들이 즐겨먹는 과일인 바나나에 대해서 알아보려고 합니다.

바나나 효능 및 영양 성분 알아보기

바나나 효능

바나나는 열대 지방에서 주로 생산되며 수입을 통해서 먹을 수 있지만 제주도에서도 재배되고 있습니다. 언제 어디서나 과도 없이도 간편하게 먹을 수 있고 맛도 좋아 가성비 좋은 과일이라고 생각합니다. 바나나는 앞서 이야기했듯이 운동 전 후로 많이 먹는 과일로 포도당, 탄수화물, 과당 등등 다양한 당질이 포함되어 체내에 흡수되는 시간이 각각 다르기에 에너지가 공급되는 시간이 오래도록 지속된다고 합니다.

1. 혈압조절 : 칼륨이 풍부하기에 나트륨을 배출시키고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 바나나의 칼륨이 혈관을 확장시키고 혈압이 높은 경우 혈압을 낮춰주어 혈압이 평소 높으신 분들이나 고혈압 환자분들에게 용이하게 혈압을 조절해 주기 때문에 바나나는 혈압에 도움이 됩니다.

2. 피부 보호 : 바나나에는 비타민이 많이 함유되어 있어 얼굴 노화, 세포 손상을 예방합니다.

3. 뼈 튼튼 : 칼륨이 풍부하기에 골다공증의 위험을 낮춰주며, 많이 익은 바나나일수록 칼륨이 더욱더 풍부합니다.

4. 우울감 완화 : 바나나에는 행복 호르몬이라고 하는 세로토닌의 생성을 촉진시켜주는 트리토판이 함유되어 있습니다. 천연 항우울제라고 불릴 정도로 기분 완화, 불면증 개선에 도움을 주기에 우울증을 앓고 있는 분들에게 권하기도 합니다.

5. 변비 예방 : 펙틴이라는 식이섬유가 함유되어 장의 연동 운동을 촉진시킨다고 합니다. 이로 장기능을 매우 활발하게 해 주고 장 내 유해물질을 배출시켜 장 건강에 유익하며 변비에도 매우 좋다고 합니다.

6. 체중관리 : 바나나에 함유되어있는 섬유질은 해로운 박테리아로부터 장을 건강하고 안전하게 유지해줍니다. 이로 바나나에는 소장에서 소화되지 않고 대장으로 이동할 수 있는 전분이 포함되어 있다고 합니다. 이런 바나나는 포만감을 오래 유지하면서 체중을 더 잘 관리하는데 도움이 됩니다. 하지만 칼로리가 높으니 과하게 섭취하는 건 금물입니다.

바나나 영양성분

바나나는 100g에 89Kcal의 열량이 있는 과일로 다른 과일에 비해 비교적 탄수화물의 함량이 높습니다. 하지만 그에 비해 지방 함유량이 낮아 다이어트를 할 때 정말 많은 도움이 됩니다. 그래서 착한 탄수화물이라고 이야기합니다.

바나나

100g당 89Kcal

영양성분	100g 기준
탄수화물	22g
단백질	1g
칼슘	5g
지방	0.3g
철분	0.26g
칼륨	358g
마그네슘	27g
섬유질	2.6g
식이섬유	12g
비타민A	64
비타민B	0.1mg
비타민C	0.367mg

※ 바나나는 익은 정도에 따라 포함한 영양분이 변한다고 합니다. 아직 푸르스름한 덜 익은 바나나는 대부분이 전문으로 이루어져 있음, 익은 바나나에는 자당 90%와 전문 7%를 포함한다고 합니다. 자당은 아노머 탄소를 통해 연결된 포도당과 과당으로 구성된 비 환원 이당류로 몸에 빠르게 흡수되어 혈당증과 인슐린 반응에 미치는 영향도 크다고 하니 이점을 참고하여 바나나를 잘 익혀 먹어 맛과 건강 두 마리 토끼를 잡는 현명한 현대인이 되어야겠습니다.